स्वतःसाठी वेळ देणे, स्वतःच्या सोबत आनंदी राहणे, आणि स्वतःच्या अस्तित्वाचा सन्मान करणे हे मानसिक आरोग्यासाठी खूप महत्त्वाचे आहे. स्वतःला चांगले समजून घेणे आणि स्वतःच्या सोबत आनंदी राहण्याचे कौशल्य अनेकांना अवघड वाटते. आपण नेहमी दुसऱ्यांसोबत असतो, पण स्वतःशी नातं जपणं हेही महत्त्वाचं असतं. खाली दिलेले ३० मार्ग तुम्हाला स्वतःच्या सोबत वेळ घालवण्यासाठी आणि स्वतःला साजरे करण्यासाठी मदत करतील.
१. स्वतःशी संवाद साधा
आरशासमोर उभे राहून स्वतःशी संवाद साधा. तुमच्या भावना, विचार, आणि मनातील प्रश्न मोकळेपणाने व्यक्त करा.
२. आभार द्या
दररोज तुमच्या आयुष्यातील चांगल्या गोष्टींसाठी स्वतःचे आणि इतरांचे आभार माना. कृतज्ञता ही मानसिक शांतीचा एक महत्त्वाचा घटक आहे.
३. छंद जोपासा
तुमच्या आवडीच्या छंदांसाठी वेळ द्या. चित्रकला, संगीत, लेखन, वाचन यांसारख्या गोष्टी तुमच्या व्यक्तिमत्त्वाला उभारी देतात.
४. योग व ध्यान करा
योग आणि ध्यान यामुळे मनःशांती मिळते. दिवसातून १०-१५ मिनिटं शांत बसून श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.
५. निसर्गाच्या सान्निध्यात जा
निसर्गात वेळ घालवल्याने तुमचे मानसिक ताण कमी होतात. चालायला जा, उद्यानात बसा किंवा डोंगरदऱ्यांमध्ये फिरायला जा.
६. नवीन कौशल्ये शिका
तुमच्या आवडीप्रमाणे नवीन कौशल्ये शिकण्याचा प्रयत्न करा. नवीन गोष्टी शिकण्याचा आनंद तुम्हाला सकारात्मक उर्जा देतो.
७. स्वतःला वेळ द्या
प्रत्येक दिवशी स्वतःसाठी काही वेळ राखून ठेवा. त्यामध्ये तुम्ही काय करायचे ते ठरवा.
८. मनापासून हसा
हसण्यामुळे मानसिक ताण कमी होतो. विनोदी चित्रपट पहा किंवा मित्रांबरोबर आनंददायक गप्पा मारा.
९. आत्मचिंतन करा
दिवसाच्या शेवटी स्वतःचा विचार करा. तुम्ही कोणत्या गोष्टी चांगल्या केल्या आणि पुढे काय सुधारायचं आहे, याचा आढावा घ्या.
१०. तुमच्या आवडीच्या संगीताचा आनंद घ्या
तुमच्या मनाप्रमाणे संगीत ऐका. संगीतामुळे तुमचं मन शांत राहतं आणि सकारात्मकतेची भावना निर्माण होते.
११. तुमचे उद्दिष्ट ठरवा
तुमच्या आयुष्याची ध्येयं ठरवा आणि त्यासाठी योजना बनवा. उद्दिष्टपूर्तीचा आनंद स्वतःच्याशी साजरा करा.
१२. चांगल्या सवयी लावा
दररोज चांगल्या सवयींचा सराव करा. सकाळी लवकर उठणं, शारीरिक व्यायाम करणं यामुळे तुमचं आरोग्य सुधारतं.
१३. स्वतःला माफ करा
भूतकाळातील चुका विसरून स्वतःला माफ करा. चुका या शिकण्यासाठी असतात, हे लक्षात ठेवा.
१४. ग्रेटफुल जर्नल लिहा
दररोजच्या चांगल्या अनुभवांची नोंद ठेवा. यामुळे तुमचं लक्ष चांगल्या गोष्टींकडे जाईल.
१५. स्वतःचं कौतुक करा
तुमच्या यशाचं आणि प्रगतीचं कौतुक स्वतः करा. यामुळे तुमचं आत्मविश्वास वाढतो.
१६. आरोग्याची काळजी घ्या
तुमचं शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य चांगलं ठेवण्यासाठी संतुलित आहार घ्या आणि पुरेशी झोप घ्या.
१७. तुमच्या जिवलगांशी बोला
तुमच्या भावना शेअर करा. संवादामुळे नात्यांमधली ओढ वाढते.
१८. सोशल मीडियाला मर्यादा ठेवा
सोशल मीडियाचा वापर मर्यादित ठेवा. त्याऐवजी वास्तवातली नाती जपा.
१९. स्वतःची काळजी घ्या
स्पा, मसाज, किंवा सौंदर्य उपचारांसाठी वेळ काढा. स्वतःच्या आरोग्यासाठी खर्च करणं म्हणजे स्वतःसाठी प्रेम व्यक्त करणं आहे.
२०. तणाव व्यवस्थापन शिका
तुमच्या ताणाचे कारण ओळखा आणि ते हाताळण्यासाठी उपाय शोधा.
२१. स्वतःला स्वप्नं बघू द्या
स्वप्नं पाहायला आणि त्यासाठी प्रयत्न करायला घाबरू नका. स्वप्नं पूर्ण करण्याचा प्रवासही साजरा करण्यासारखा असतो.
२२. नकार द्यायला शिका
प्रत्येक गोष्ट स्वीकारणं गरजेचं नसतं. नकार देणं म्हणजे स्वतःसाठी वेळ राखून ठेवणं.
२३. तुमच्या गिफ्ट्ससाठी स्वतःला साजरं करा
तुमचं यश किंवा चांगलं काम साजरं करण्यासाठी स्वतःला गिफ्ट द्या.
२४. मधुर आठवणी पुन्हा जगा
तुमच्या आयुष्यातील चांगल्या आठवणींचा विचार करा. त्या आठवणींमुळे सकारात्मक भावना निर्माण होतात.
२५. स्वतःच्या मानसिक आरोग्याचा अभ्यास करा
मानसिक आरोग्यासंदर्भात माहिती मिळवा आणि त्यावर काम करा.
२६. सेवा द्या
दुसऱ्यांना मदत केल्याने आत्मसंतोष मिळतो. समाजसेवा करण्यासाठी वेळ द्या.
२७. पुस्तकांशी मैत्री करा
स्वतःला समृद्ध करण्यासाठी चांगली पुस्तकं वाचा.
२८. भूतकाळ विसरा
भूतकाळातील नकारात्मक गोष्टी विसरून वर्तमानात जगण्याचा प्रयत्न करा.
२९. सकारात्मक दृष्टिकोन ठेवा
सकारात्मकता ही यशाची गुरुकिल्ली आहे. प्रत्येक गोष्टीत चांगलं पाहण्याची सवय लावा.
३०. स्वतःवर प्रेम करा
तुमच्या उणिवा आणि चांगल्या गुणांसह स्वतःवर प्रेम करा. स्वतःची सोबत आनंदी बनवा.
स्वतःच्या सोबत राहून स्वतःला समृद्ध करणं हे आयुष्याच्या प्रत्येक टप्प्यावर महत्त्वाचं असतं. या ३० मार्गांचा अवलंब करून तुम्ही स्वतःशी एक वेगळं नातं तयार करू शकता. तुम्ही स्वतःच्या सोबत साजरी करू शकता, तुमचं अस्तित्व साजरं करू शकता. कारण तुम्ही तुमचं आयुष्य घडवणारे सर्वात महत्त्वाचे व्यक्ती आहात.
धन्यवाद!
गोळ्या घेण्यापेक्षा मानसिक समस्येतून बाहेर पडण्यासाठी ‘आपलं मानसशास्त्र’ ची मदत घ्या.
Best