आपल्या मनात नेहमीच काहीतरी चालू असतं, काही विचार, भावना, किंवा अनुभव. कधी कधी आपण त्यात इतके गुंततो की त्याचं ओझं आपल्या मनावर येतं. हे ओझं कमी करायला आणि खरोखरच मन भरून जगण्यासाठी काही मार्ग आहेत.
१. आत्मसाक्षात्कार
आपल्या विचारांची आणि भावनांची ओळख पटवून घेणे हे पहिले पाऊल आहे. ध्यानधारणा, योग, किंवा शांततेत बसून विचार करणं यामुळे आपण आपल्या मनाच्या गाभ्याशी जोडले जातो. यामुळे आपल्याला आपल्या विचारांचा स्रोत कळतो आणि आपण त्यांना योग्य प्रकारे हाताळू शकतो.
२. संवाद साधा
आपल्याला जे वाटतं ते व्यक्त करायला शिका. कधी कधी आपले विचार आणि भावना इतरांसोबत शेअर करणं खूप उपयुक्त ठरू शकतं. मित्र, कुटुंब, किंवा तज्ञांच्या सल्ल्याने आपलं मन मोकळं होऊ शकतं. संवादामुळे आपल्याला नवे दृष्टिकोन आणि उपाय मिळतात.
३. स्वीकृती
जी गोष्ट बदलता येत नाही ती स्विकारायला शिका. जीवनातील अनेक गोष्टी आपल्या नियंत्रणात नसतात. त्यांना स्वीकारणं आणि त्यांच्याशी जुळवून घेणं यामुळे मनाचं ओझं हलकं होतं.
४. सकारात्मकता आणि कृतज्ञता
दैनंदिन जीवनात आपण नेहमीच नकारात्मक विचारात अडकून जातो. याऐवजी, सकारात्मक विचार करा आणि आपल्या आयुष्यातल्या चांगल्या गोष्टींसाठी कृतज्ञता व्यक्त करा. दररोज काही क्षण काढून आपल्या जीवनातील सुखद आणि आनंददायी गोष्टींची यादी करा.
५. नियमित व्यायाम
शारीरिक तंदुरुस्ती मनाच्या तंदुरुस्तीसाठी अत्यंत महत्वाची आहे. नियमित व्यायाम केल्याने मानसिक ताण कमी होतो, मनःशांती मिळते आणि आनंददायी रसायनं मनात उत्सर्जित होतात.
६. स्वतःसाठी वेळ काढा
दैनंदिन कामांमधून काही वेळ स्वतःसाठी राखून ठेवा. हे वेळ स्वतःला ओळखायला आणि स्वतःच्या आवडीनिवडी जोपासायला उपयोगी पडते. यातून तुम्हाला नवा उत्साह मिळतो.
७. ध्येयनिश्चिती
आपल्याला आयुष्यात काय साध्य करायचं आहे हे ठरवा. ध्येय निश्चित करून त्यावर काम करा. यामुळे आपल्याला आयुष्याची दिशा मिळते आणि आपलं मनही स्थिर राहतं.
८. ताणतणाव व्यवस्थापन
ताणतणावाचे स्त्रोत ओळखा आणि त्यांचा सामना करण्यासाठी योग्य तंत्रज्ञान वापरा. ध्यान, श्वासोच्छ्वास तंत्र, आणि विश्रांती यामुळे ताणतणाव कमी होतो.
९. तज्ञांचा सल्ला घ्या
जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमचं मनाचं ओझं खूप जड झालं आहे, तर तज्ञांचा सल्ला घ्या. मानसोपचार तज्ञ, समुपदेशक किंवा थेरपिस्ट यांच्या मदतीने तुम्ही तुमच्या मनाच्या समस्यांवर मात करू शकता.
आपल्या मनाच्या आरोग्याची काळजी घेणं हे आपल्या शारीरिक आरोग्याइतकंच महत्वाचं आहे. या उपाययोजनांमुळे आपण आपल्या मनाचं ओझं कमी करू शकतो आणि खरोखरच मन भरून जगू शकतो. जीवन सुंदर आहे आणि ते पूर्णपणे अनुभवण्यासाठी आपल्याला आपल्या मनाची काळजी घेणे खूप गरजेचे आहे.
गोळ्या घेण्यापेक्षा मानसिक समस्येतून बाहेर पडण्यासाठी ‘आपलं मानसशास्त्र’ ची मदत घ्या.