जे घडले त्यापेक्षा खूप वाईट वाटणे या भावनांवर नियंत्रण कसे ठेवावे.

जे घडले त्यापेक्षा खूप वाईट वाटणे या भावनांवर नियंत्रण कसे ठेवावे.

जीवन चढ-उतारांनी भरलेले आहे आणि अनेकदा, वास्तविक परिस्थितीपेक्षा आपल्याला खूप वाईट वाटू लागते. कामात किरकोळ आघात असो, मित्राशी मतभेद असो किंवा वैयक्तिक निराशा असो, आपल्या भावनिक प्रतिक्रियांमुळे कधी कधी परिस्थिती वाढू शकते, ज्यामुळे आपण भारावून जातो आणि व्यथित होतो.

भावनांचे प्रवर्धन समजून घेणे

आकलन शक्ती: आपण घटना कसे समजून घेतो आणि त्याचा अर्थ लावतो यावर आपल्या भावनांवर खूप प्रभाव पडतो. काहीवेळा, आपण सकारात्मक गोष्टी कमी करताना परिस्थितीचे नकारात्मक पैलू मोठे करतो. या विकृत समजामुळे प्रत्यक्षात जे घडले त्यापेक्षा वाईट वाटू शकते.

भूतकाळातील सामान: भूतकाळातील अनुभव आणि निराकरण न झालेल्या भावनिक समस्यांमुळे आपल्याला सध्याच्या परिस्थितींबद्दल अधिक प्रतिक्रिया देण्यास अधिक असुरक्षित बनवते. भूतकाळातील जखमा पुनरुत्थान करू शकतात आणि आपल्या प्रतिक्रिया वाढवू शकतात.

संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह: मानवी मेंदू संज्ञानात्मक पूर्वाग्रहांना बळी पडतात, जसे की पुष्टीकरण पूर्वाग्रह आणि आपत्तीजनक. हे पक्षपातीपणा आपली विचारसरणी विकृत करू शकतात आणि गोष्टी त्यांच्यापेक्षा वाईट आहेत असा विश्वास निर्माण करू शकतात.

या भावनांवर नियंत्रण ठेवणे

माइंडफुलनेसचा सराव करा: माइंडफुलनेसमध्ये त्या क्षणी पूर्णपणे उपस्थित राहणे आणि निर्णय न घेता तुमचे विचार आणि भावनांचे निरीक्षण करणे समाविष्ट आहे. हे तुम्हाला तुमच्या भावनांकडे दृष्टीकोन मिळविण्यात मदत करू शकते आणि त्यांना नियंत्रणाबाहेर जाण्यापासून रोखू शकते.

नकारात्मक विचारांना आव्हान द्या: जेव्हा तुम्ही असा विचार कराल की गोष्टी त्यांच्यापेक्षा खूपच वाईट आहेत, तेव्हा एक पाऊल मागे घ्या आणि त्या विचारांना आव्हान द्या. तुमच्या विश्वासांना समर्थन देण्यासाठी पुरावे आहेत का ते स्वतःला विचारा आणि पर्यायी, अधिक संतुलित दृष्टीकोनांचा विचार करा.

समर्थन मिळवा: विश्वासू मित्र, कुटुंबातील सदस्य किंवा थेरपिस्टशी बोलणे तुम्हाला मौल्यवान अंतर्दृष्टी आणि भावनिक समर्थन प्रदान करू शकते. काहीवेळा, तुमचा विश्वास असलेल्या व्यक्तीसोबत तुमच्या भावना शेअर केल्याने तुम्हाला स्पष्टता आणि दृष्टीकोन मिळण्यास मदत होऊ शकते.

आत्म-करुणा सराव करा: स्वतःला त्याच दयाळूपणाने आणि समजूतदारपणाने वागवा जे तुम्ही अशाच परिस्थितीत एखाद्या मित्राला देऊ शकता. लक्षात ठेवा की तीव्र भावना असणे ठीक आहे आणि आपण परिपूर्ण असणे आवश्यक नाही.

विश्रांती तंत्रांमध्ये व्यस्त रहा: विश्रांतीची तंत्रे जसे की खोल श्वास, ध्यान, योग आणि प्रगतीशील स्नायू शिथिलता तुम्हाला तुमचे मन शांत करण्यात आणि नकारात्मक भावनांची तीव्रता कमी करण्यात मदत करू शकतात.

वास्तववादी अपेक्षा सेट करा: कधीकधी, आपण स्वतःसाठी आणि इतरांसाठी अवास्तव उच्च अपेक्षा ठेवतो, ज्यामुळे निराशा होऊ शकते. अधिक वास्तववादी उद्दिष्टे आणि अपेक्षा सेट करण्याचा प्रयत्न करा आणि हे मान्य करा की अपयश हा जीवनाचा नैसर्गिक भाग आहे.

कृतज्ञता ठेवा: तुम्ही ज्या गोष्टींसाठी कृतज्ञ आहात त्या नियमितपणे लिहून ठेवल्याने तुमचे लक्ष तुमच्या आयुष्यात काय चूक होत आहे याकडे वळवू शकते. हा सराव नकारात्मक अनुभव वाढवण्याच्या प्रवृत्तीचा प्रतिकार करण्यास मदत करू शकतो.

जे घडले त्यापेक्षा खूप वाईट वाटणे हा एक सामान्य मानवी अनुभव आहे, परंतु हा नमुना कधी घडतो हे ओळखणे आणि आपल्या भावनांवर नियंत्रण मिळविण्यासाठी पावले उचलणे आवश्यक आहे. सजगतेचा सराव करून, नकारात्मक विचारांना आव्हान देऊन, आधार शोधून आणि विश्रांतीची तंत्रे वापरून, तुम्ही भावनिक लवचिकता विकसित करू शकता आणि जीवनातील आव्हानांवर निरोगी दृष्टीकोन राखू शकता. लक्षात ठेवा की तीव्र भावना असणे ठीक आहे, परंतु त्यांना प्रभावीपणे व्यवस्थापित करण्यास शिकणे हे एक मौल्यवान कौशल्य आहे जे आनंदी आणि अधिक संतुलित जीवन जगू शकते.