तुमचा अतिकाळजी करण्याचा स्वभाव असा नियंत्रित करा.
चिंता करणे हा एक सामान्य मानवी अनुभव आहे, परंतु जेव्हा ते जास्त किंवा जुनाट बनते, तेव्हा त्याचा आपल्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर हानिकारक प्रभाव पडतो. सतत काळजीमुळे चिंता, तणाव आणि आपल्या नातेसंबंधांवर आणि दैनंदिन कामकाजावर परिणाम होऊ शकतो. सुदैवाने, काळजी करण्याची ही प्रवृत्ती नियंत्रित आणि व्यवस्थापित करण्यासाठी प्रभावी धोरणे आहेत.
तुमचे ट्रिगर ओळखा
काळजी नियंत्रित करण्याची पहिली पायरी म्हणजे तुमची चिंता कशामुळे उद्भवते हे ओळखणे. घटना, लोक किंवा परिस्थितीकडे लक्ष द्या ज्यामुळे तुमची चिंता उत्पन्न होते. एकदा आपण हे ट्रिगर ओळखले की, आपण त्यांना अधिक प्रभावीपणे संबोधित करण्यासाठी धोरणांवर कार्य करू शकता.
काळजीची वेळ बाजूला ठेवा
तुमचा संपूर्ण दिवस चिंतेला देण्याऐवजी, विशिष्ट “चिंतेची वेळ” नियुक्त करा. फक्त तुमच्या चिंतेवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी दररोज एक सुसंगत वेळ निवडा. या काळात, स्वतःला मोकळेपणाने काळजी करू द्या, परंतु एकदा वेळ संपल्यानंतर, पुढील नियुक्त सत्रापर्यंत त्या चिंता बाजूला ठेवण्याचे वचन स्वतःला द्या.
तर्कहीन विचारांना आव्हान द्या
अनेक चिंता तर्कहीन किंवा अतिशयोक्तीपूर्ण विचारांवर आधारित असतात. हे विचार स्वतःला विचारून आव्हान द्या की ते वास्तववादी आहेत किंवा आपण एखाद्या परिस्थितीला आपत्तिमय करत आहात का. तुमच्या काळजीचे समर्थन किंवा खंडन करण्यासाठी पुरावे शोधण्याचा प्रयत्न करा. अनेकदा, तुम्हाला जाणवेल की तुमची भीती निराधार आहे.
माइंडफुलनेस आणि ध्यानाचा सराव करा
माइंडफुलनेस तंत्र आणि ध्यान तुम्हाला सध्याच्या क्षणी टिकून राहण्यास आणि भविष्याबद्दल जास्त चिंता कमी करण्यास मदत करू शकतात. या पद्धती तुम्हाला निर्णय न घेता तुमच्या विचारांचे निरीक्षण करण्यास शिकवतात आणि त्यामुळे शांतता आणि नियंत्रणाची भावना अधिक वाढू शकते.
समस्या सोडवण्याचे कौशल्य विकसित करा
काही चिंता वास्तविक समस्यांमधून उद्भवतात ज्यांना उपायांची आवश्यकता असते. समस्येवर लक्ष न देता विधायक उपाय शोधण्यावर भर द्या. समस्येचे व्यवस्थापन करण्यायोग्य चरणांमध्ये विभाजन करा आणि प्रत्येकाचे निराकरण करण्यासाठी कृती करा.
विश्रांती दिनचर्या स्थापित करा
तणाव आणि चिंता कमी करण्यासाठी आपल्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये विश्रांतीची तंत्रे समाविष्ट करा. खोल श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, प्रगतीशील स्नायू शिथिलता, किंवा अगदी कमी चालणे तुम्हाला तुमचे मन शांत करण्यात आणि दृष्टीकोन मिळविण्यात मदत करू शकते.
स्ट्रेसर्सच्या संपर्कात मर्यादा घाला
काही परिस्थिती किंवा लोक सातत्याने तुमची चिंता वाढवत असल्यास, शक्य असेल तेव्हा तुमचे एक्सपोजर मर्यादित करण्याचा विचार करा. सहाय्यक व्यक्तींसह स्वतःला वेढून घ्या आणि तुमच्या जीवनातील तणाव कमी करण्यासाठी शांत आणि संघटित वातावरण तयार करा.
व्यावसायिक मदत घ्या
जर तुमची चिंता जास्त झाली असेल आणि तुमच्या दैनंदिन जीवनात व्यत्यय येत असेल, तर व्यावसायिकांची मदत घेणे फायदेशीर ठरू शकते. एक थेरपिस्ट किंवा सल्लागार तुम्हाला जास्त काळजी प्रभावीपणे व्यवस्थापित करण्यासाठी साधने आणि धोरणे देऊ शकतात.
आत्म-करुणा सराव
स्वतःशी दयाळू व्हा. लक्षात ठेवा की चिंता करणे हा एक सामान्य मानवी अनुभव आहे आणि त्याचा सामना करण्यात तुम्ही एकटे नाही आहात. समान चिंतेचा सामना करणार्या मित्राला तुम्ही जसे सल्ले देता, तशीच सहानुभूती आणि समजूतदारपणाने स्वतःशी वागा.
आपल्या काळजीच्या प्रवृत्तीवर नियंत्रण ठेवणे हे एक कौशल्य आहे जे सराव आणि चिकाटीने विकसित केले जाऊ शकते. ट्रिगर ओळखून, समर्पित चिंतेची वेळ बाजूला ठेवून, तर्कहीन विचारांना आव्हान देऊन आणि विश्रांतीची तंत्रे लागू करून, तुम्ही तुमच्या चिंताग्रस्त मनावर नियंत्रण मिळवू शकता. लक्षात ठेवा की जर चिंता जास्त होत असेल तर व्यावसायिक मदत घेणे ठीक आहे. संयम आणि प्रयत्नाने, तुम्ही तुमच्या जीवनावरील अत्याधिक चिंतेचा प्रभाव कमी करू शकता आणि अधिक मनःशांतीचा आनंद घेऊ शकता.
lekh Aawadla