आयुष्यातल्या अत्यंत नकारार्थी आठवणी मेंदूतून कश्या काढायच्या?

आयुष्यातल्या अत्यंत नकारार्थी आठवणी मेंदूतून कश्या काढायच्या?

गीतांजली जगदाळे

(मानसशास्त्र विद्यार्थिनी)

जीवनात घडणाऱ्या काही घटना नकारात्मक असतात, तर काही वेळा काहीच कारण नसताना देखील आपल्या मनात नकारात्मक विचार येत असतात,असं आपल्याला वाटत. नकारात्मक विचार असोत किंवा तशा घडलेल्या घटना असो कोणालाच लक्षात राहाव्यात, असं वाटत नसत.

प्रत्येकाला त्या विसरायच्या असतात पण खूप प्रयत्न करून देखील त्या या ना त्या रूपाने परत त्रास देत राहतात,आठवत राहतात.
मुळात हे विचार येतात तेव्हा त्यांना आपण विसरण्याचा आणि दुर्लक्षित करण्याचा खूप प्रयत्न करत बसतो. पण memories वर केलेल्या research नुसार आपण जेव्हा या आठवणींना logical प्रश्न विचारतो त्या का येत असाव्यात, हे प्रॉब्लेम सॉल्व्ह करण्याच्या हेतूने त्याचा विचार करतो आणि ज्या अर्थी त्या घडून गेल्यात म्हणजेच एका भूतकाळाचा भाग आहेत त्याच अर्थी त्या आता आठवून त्यांचा काही उपयोग नाही हे जेव्हा मनावर practically ,लॉजिक वापरून बिंबवण्याचा प्रयत्न केला जातो तेव्हा या memories हळू हळू पुसटशा होऊ लागतात.

आठवणी या नकारार्थी असो किंवा सकारार्थी त्या एखाद्या trigger मुळे पुन्हा आपल्याला आठवत राहतात. trigger म्हणजेच एखादी गोष्ट आत्ता वर्तमान काळात बघून त्या गोष्टीमुळे त्या वाईट घटनेची आठवण होणे. तुमची वाईट आठवण सतत तुमच्या डोक्यात नसते; तुमच्या सध्याच्या वातावरणातील एखादी गोष्ट तुम्हाला तुमच्या वाईट अनुभवाची आठवण करून देते आणि रिकॉल प्रक्रियेला चालना देते.

काही आठवणींमध्ये विशिष्ट वास किंवा प्रतिमांसारखे काही ट्रिगर असतात, तर इतरांमध्ये अशा प्रकारचे असतात की त्या टाळणे कठीण असते. उदाहरणार्थ, एखाद्या लढाईशी संबंधित आघात असलेल्या व्यक्तीला मोठा आवाज, धुराचा वास, बंद दरवाजे, विशिष्ट गाणी, रस्त्याच्या कडेला असलेल्या वस्तू इत्यादींमुळे चालना मिळू शकते.

तुमचे सर्वात सामान्य ट्रिगर ओळखणे तुम्हाला त्यांचे नियंत्रण करण्यात मदत करू शकते. जेव्हा तुम्ही जाणीवपूर्वक ट्रिगर ओळखता तेव्हा तुम्ही नकारात्मक सहवास दडपण्याचा सराव करू शकता. जितक्या वेळा तुम्ही या सहवासाला दडपून टाकाल तितके ते सोपे होईल.
खूपच वाईट घटना, विचार असतील आणि त्या जर तुमच्या दैनंदिन आयुष्यावर खराब पद्धतीने प्रभाव पाडत असतील अशा वेळी तुम्ही एखाद्या थेरपिस्ट ची देखील मदत घेऊ शकता.

प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्हाला एखादी स्मृती आठवते, तेव्हा तुमचा मेंदू ती आठवण पुन्हा जोडतो. आघातानंतर, आपल्या भावना जाण्यासाठी काही आठवडे प्रतीक्षा करा आणि नंतर सुरक्षित जागेत सक्रियपणे आपली स्मृती आठवा. काही थेरपिस्ट तुम्हाला आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा अनुभवाबद्दल तपशीलवार बोलण्याचा सल्ला देतात. इतर लोक पसंत करतात की तुम्ही तुमच्या कथेचे वर्णन लिहावे आणि नंतर ते थेरपी दरम्यान वाचावे.

तुमच्या मेंदूला तुमच्या वेदनादायक स्मरणशक्तीची वारंवार पुनर्रचना करण्यास भाग पाडल्याने तुम्हाला तुमची स्मरणशक्ती अशा प्रकारे पुन्हा लिहिता येईल ज्यामुळे भावनिक आघात कमी होईल. तुम्ही तुमची स्मरणशक्ती पुसून टाकणार नाही, पण जेव्हा तुम्ही लक्षात ठेवाल तेव्हा ते कमी वेदनादायक होईल.

आपल्या भावनांवर प्रक्रिया करा. स्मृतीशी संलग्न असलेल्या कोणत्याही अवांछित भावना टाळण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, त्यांना स्वतःला अनुभवू द्या. कठीण भावनांना तोंड देण्याचे निरोगी मार्ग जाणून घेण्यासाठी तुम्ही थेरपिस्टसोबत काम करण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता.
आठवणी बदलण्याचा प्रयत्न करू शकतो.

कारण त्या आठवणी सक्रियपणे ढकलण्याचा किंवा घालवण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षाआपले लक्ष निरोगी पर्यायांकडे बदलणे चांगले आहे.” उदाहरणार्थ, जेव्हा तुम्ही तुमच्या माजी जोडीदाराने कोणत्या प्रकारची कार चालवली होती ते पाहता, तेव्हा ब्रेकअपच्या मेमरीवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी तुम्ही त्या कारमधून समुद्रकिनाऱ्यावर कधी गाडी चालवली होती याचा विचार करून पहा. अखेरीस, तुम्ही तुमच्या मेंदूला अवांछित स्मरणशक्तीच्या जागी नवीन मेमरीचे प्रशिक्षण द्याल.

निरोगी जीवनशैलीचा स्वीकार करा.. तणाव आणि झोपेची कमतरता अवांछित (unwanted) आठवणींना चालना देऊ शकते. तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत असल्याची खात्री करा, पौष्टिक आहार घ्या आणि व्यायाम करा. एक निरोगी जीवनशैली राखा जी तुमचे मानसिक आणि भावनिक आरोग्य वाढवेल. माइंडफुलनेसचा सराव सध्याच्या क्षणी तुमचे विचार शांतआणि सकारात्मक ठेवण्यास मदत करू शकते.

तुमचेही लेख प्रकाशित व्हावेसे वाटत असल्यास majhe.lekh@gmail.com वर मेल करा!

“आयुष्य खूप सुंदर आहे, आणखीन सुंदर बनवूया”