All blog posts

आपल्या दैनंदिन आयुष्यात आपण सतत इतरांशी संवाद साधत असतो — कधी कुटुंबासोबत, कधी मित्रमैत्रिणींशी, तर कधी कार्यालयीन सहकाऱ्यांशी. अनेकदा आपण नकळतपणे इतरांवर प्रभाव टाकण्याचा, त्यांचं वर्तन आपल्या अपेक्षेनुसार घडवून आणण्याचा प्रयत्न करतो. पण यामध्ये आपण विसरतो, की खरी ताकद कोणावर नियंत्रण ठेवण्यात नाही, तर त्यांच्या भावना समजून घेण्यात — म्हणजेच सहानुभूतीत (Empathy).

सहानुभूती म्हणजे काय?

सहानुभूती म्हणजे दुसऱ्याच्या भावना समजून घेण्याची क्षमता. केवळ त्यांच्या वेदना ऐकणे नव्हे, तर त्या त्यांच्या दृष्टिकोनातून अनुभवण्याचा प्रयत्न करणे. सहानुभूती ही केवळ एक भावनिक प्रतिक्रिया नाही; ती एक मानसिक प्रक्रिया आहे. मानसशास्त्रज्ञ डॉ. डॅनियल गोलेमन यांच्या म्हणण्यानुसार, “Empathy is the fundamental people skill.” म्हणजेच लोकांशी संपर्क ठेवण्यासाठी सर्वात मूलभूत कौशल्य म्हणजे सहानुभूती.

सहानुभूती आणि नियंत्रण यातला फरक

सहानुभूती म्हणजे समजून घेणे, तर नियंत्रण म्हणजे बदल घडवण्याचा प्रयत्न. नियंत्रण हे बहुतेक वेळा भीती, असुरक्षितता किंवा अहंकारातून उद्भवतं. आपण एखादी व्यक्ती आपल्या अपेक्षेनुसार वागली नाही तर अस्वस्थ होतो, कारण आपलं नियंत्रण ढासळतं. पण जेव्हा आपण सहानुभूतीने विचार करतो, तेव्हा आपली ऊर्जा बदल घडवण्यापेक्षा समजून घेण्यावर केंद्रित होते. त्यामुळे संवाद अधिक प्रामाणिक, आणि नातेसंबंध अधिक मजबूत होतात.

मानसशास्त्रीय अभ्यास काय सांगतो?

1. Carl Rogers चं सहानुभूतीचं मॉडेल

मानसशास्त्रज्ञ Carl Rogers यांनी सांगितले की, “Empathic understanding” ही व्यक्तीला स्वतःच्या भावनांशी जोडण्याची एक क्रांतिकारी पद्धत आहे. Rogers यांच्या थेरपी पद्धतीत, थेरपिस्ट रुग्णाला कुठलाही सल्ला देत नाही, फक्त सहानुभूतीपूर्वक ऐकतो. यामुळे रुग्ण स्वतःच आपल्या उत्तरांपर्यंत पोहोचतो.

2. Emotional Intelligence चं महत्त्व

Daniel Goleman यांच्या “Emotional Intelligence” या सिद्धांतात सहानुभूती ही एक महत्त्वाची ‘soft skill’ आहे. अभ्यासांमधून दिसून आलं आहे की, सहानुभूती असलेल्या व्यक्तींमध्ये:

• टीमवर्क चांगलं असतं
• संघर्ष कमी होतात
• नेत्यांमध्ये सहकाऱ्यांशी संबंध चांगले राहतात

3. Mirror Neurons: सहानुभूतीचा जैविक आधार

Neuroscience मध्ये “Mirror neurons” या मेंदूतील पेशी आढळल्या आहेत, ज्या दुसऱ्याच्या भावना आपल्यात जागवतात. उदाहरणार्थ, जर कोणी दुखावलेलं आपण पाहिलं, तर आपल्यालाही नकळत अस्वस्थ वाटतं. यामुळे आपण त्या व्यक्तीच्या भावनांचा अंदाज घेऊ शकतो.

सहानुभूतीचा प्रत्यक्ष अनुभव — एक कथा

कल्पना करा, एक बाई ऑफिसमध्ये रोज उशिरा येते. तिच्या बॉसला राग येतो आणि तो तिला कंट्रोल करायचा प्रयत्न करतो — वेळेवर यायचा दम देतो. पण तरीही ती वेळेवर येत नाही.

दुसरीकडे, जर तोच बॉस तिच्याशी सहानुभूतीने संवाद साधतो, तिचं ऐकतो, तर कदाचित ती सांगेल की तिच्या लहान मुलाला शाळेत सोडूनच ती ऑफिसला येते. आणि ही एकटी आई आहे.

ही माहिती समजल्यावर तो बॉस तिच्यासोबत समजुतीने वेळापत्रक ठरवतो. यामुळे एकीकडे तिच्यावर दबाव कमी होतो, आणि दुसरीकडे ती ऑफिसला जास्त निष्ठावान राहते. कारण तिला समजून घेतलं गेलं आहे.

सहानुभूतीमुळे काय फायदे होतात?

1. नातेसंबंध मजबूत होतात

सहानुभूतीने संवाद साधणारे लोक हे अधिक चांगले श्रोते असतात. ते नाते टिकवण्यासाठी केवळ आपलं म्हणणं सांगत नाहीत, तर समोरच्याचंही ऐकतात.

2. संघर्ष कमी होतात

सहानुभूतीने जर एखाद्याच्या चुकांमागची मानसिकता समजून घेतली, तर आपली प्रतिक्रिया कठोर न राहता समजूतदार होते. त्यामुळे वाद टळतो.

3. नेतृत्व प्रभावी होतं

सहानुभूती असलेले नेते केवळ आज्ञा देत नाहीत, तर टीमचं मानसिक आरोग्य समजून घेतात. त्यामुळे टीमची कार्यक्षमता वाढते.

4. स्वतःबद्दलची जाणीव वाढते

जेव्हा आपण इतरांना समजून घेतो, तेव्हा आपल्यातही संवेदनशीलता वाढते. त्यामुळे आपले स्वतःचे निर्णय अधिक परिपक्व होतात.

इतरांवर नियंत्रण ठेवण्याची नकारात्मक मानसिकता

इतरांना आपल्या पद्धतीने वागवण्याची इच्छा ही मुख्यतः “ego-centric thinking” मधून येते. त्याचा परिणाम पुढीलप्रमाणे होतो:

• सतत निराशा येते
• अपेक्षा वाढतात, ताण वाढतो
• नात्यात अविश्वास निर्माण होतो
• संवाद बंद होतो

यामुळे एक मानसिक पिंजरा तयार होतो — ज्यातून बाहेर पडायला वेळ लागतो.

सहानुभूती कशी विकसित करावी?

1. ऐकण्याची सवय लावा

संवादात “उत्तर द्यायचं” नाही, तर “समजून घ्यायचं” हे ध्येय ठेवा. समोरची व्यक्ती पूर्ण बोलल्याशिवाय मधेच बोलू नका.

2. जजमेंट न करता ऐका

कोणत्याही परिस्थितीत लगेच निष्कर्ष काढू नका. त्यांच्या परिस्थितीचा विचार करा.

3. ‘मी असतो तर?’ असा विचार करा

दुसऱ्याच्या जागी स्वतःला ठेवून पाहा. यामुळे त्यांच्या भावना जास्त चांगल्या प्रकारे समजतात.

4. संवेदना दाखवा

कधी-कधी “हो मला समजतं” किंवा “हे खूप कठीण असेल तुझ्यासाठी” एवढं बोलणंही दुसऱ्याला खूप दिलासा देऊ शकतं.

निष्कर्ष

या जगात अनेकदा आपल्याला वाटतं की, आपल्या आजूबाजूच्या लोकांचं वागणं आपल्याला त्रास देतं, म्हणून आपण ते बदलायला हवं. पण वास्तव हे आहे की, इतरांवर आपलं संपूर्ण नियंत्रण कधीच नसतं. आपल्याकडे फक्त एकच शक्ती आहे — ती म्हणजे समजून घेण्याची. सहानुभूती ही एक अशी अंतर्गत ताकद आहे, जी इतरांवर नव्हे, तर स्वतःवर विजय मिळवून देते.

तुमचं खरं सामर्थ्य इतरांना हातात ठेवण्यात नाही, तर त्यांना समजून घेऊन त्यांच्या भावनांना मान देण्यात आहे. हीच ती ताकद आहे, जी तुमचं आयुष्य, नातेसंबंध, आणि मानसिक आरोग्य यामध्ये खूप सकारात्मक बदल घडवू शकते.

“सहानुभूती ही माणसाला माणसाशी जोडते. नियंत्रण हे माणसाला माणसापासून दूर करते.”

धन्यवाद!